24 марта — Международный день борьбы с депрессией. Его отмечают, чтобы обратить особенное внимание на проблемы психического здоровья. Депрессия — это серьезное и распространенное заболевание, которое требует лечения у врачей. В то же время есть разные способы облегчить состояние или помочь себе, и музыка — один из самых эффективных.
Музыкальная терапия (МТ) — это отдельная широкая тема, развитие которой идет еще с Древней Греции. Как писал философ Порфирий в труде «Жизнь Пифагора», «[Пифагор] исцелял душевные и телесные страдания ритмом, песнями и заклинаниями. Он приспосабливал этот подход к своим спутникам — а сам слышал во всем гармонию, потому что мог осознать единство сфер и гармонию звезд, движущихся вместе с ними».
Для всех, кто не так же гениален, как Пифагор, работают специалисты — музыкальные терапевты. Непосредственно терапиюразделяютна активную, рецептивную и интегративную. Активная подразумевает создание и исполнение музыки. Рецептивная — ее прослушивание. А интегративная соединяет воздействие музыки с другими видами творчества.
Среди улучшений, отмечаемых благодаря музыкальной терапии, выделяют такие:
В исследовании, опубликованном в British Journal of Psychiatrist и цитируемом Mindbody7, поучаствовали 79 человек в возрасте от 18 до 50 лет с диагностированной депрессией.
46 участников получили традиционную помощь, включая сеансы терапии, лекарства и психиатрическое консультирование. Остальные — такое же лечение, но вдобавок раз в две недели проходили сеансы активной музыкальной терапии, на которых создавали музыку с помощью звукового молотка, акустического барабана и другой перкуссии.
Итог: через три месяца лечения группа музыкальной терапии показала значительное улучшение симптомов депрессии по сравнению с контрольной группой.
К тем же выводам пришли исследователи Кокрановской библиотеки — международного набора баз данных по медицине и здравоохранению. Они проанализировали сперва пять, а затем девять исследований — и подтвердили: музыкальная терапия в сочетании с традиционной эффективно действует на пациентов с депрессивными расстройствами.
Исследователи Борнмутского университета обнаружили, что у детей и подростков от 8 до 16 лет, получавших музыкальную терапию дополнительно к разговорной, значительно улучшились самооценка и социальные навыки, тогда как другие симптомы депрессии уменьшились.
К такому выводу пришли участники Глобального совета по здоровью мозга (GCBH). Результаты их исследования опубликованы на сайте AARP — организации, сосредоточенной на проблемах людей в возрасте старше 50 лет.
«Имеются умеренные доказательства способности музыкальной терапии влиять на уровень кортизола для снижения стресса, — сказано в отчете под названием „Музыка на наши разумы: богатый потенциал музыки для улучшения здоровья мозга и психического благополучия“. — Меньше свидетельств того, что музыкальная терапия и пение способствуют высвобождению окситоцина — гормона чувства благополучия [примечание: все же они есть]. Так или иначе, музыкальные терапевты и психологи часто рекомендуют прослушивание музыки как общепринятый, доступный и неинвазивный способ помогать людям справляться со стрессом и проблемами со здоровьем, связанными со стрессом».
Среди рекомендаций, упомянутых GCBH:
Во время депрессии иногда хочется слушать грустную музыку — своеобразным образом достать до дна и быстрее выплыть на поверхность.
Сандра Гарридо из Университета Западного Сиднея отмечает следующую особенность депрессии: люди теряют мотивацию к изменениям и перестают мыслить ясно. Их когнитивные способности сразу в нескольких областях снижаются. Те, у кого есть склонности к клиническому течению заболевания, реагируют на музыку по-разному.
Провели эксперимент — нескольких людей попросили самостоятельно выбрать два музыкальных произведения: от которого им грустно и которое их радует. Изучив реакцию, ученые обнаружили, что люди, особенно склонные к руминации, после прослушивания печальной музыки чувствовали себя более подавленными.
Руминация — частое проявление депрессии — это склонность зацикливаться на отрицательных мыслях, застревать и не иметь возможности от них избавиться. Видимо, слушая грустную музыку, многие только укрепляют негативное мышление. Так что если одним будет на пользу порыдать под последний альбом Адели, другим это только навредит.
В целом, от грустных песен участникам исследования, как правило, все же становилось только хуже. Если для здорового человека это отклонение ощущается незначительно, то люди с депрессией только усугубляют симптомы заболевания. А вот при прослушивании музыки, которая веселит и утешает, у больных с депрессией наблюдалось значительное улучшение настроения.
Как видно из исследований, при лечении депрессии музыка — это, скорее, дополнительный фактор, нежели панацея. В то же время многие продолжают утверждать, что прослушивание грустной музыки им помогает. Связано ли это с тем, что люди в целом склонны считать, что извлекают пользу из руминаций — несмотря на убедительные доказательства того, что зацикливания усугубляют депрессию? Пока ученые продолжают изучать воздействие музыки, осознать ее субъективное влияние помогает психотерапия. В любом случае, стоит продолжать слушать.